Het 10 dagen dieet

Met het 10 dagen dieet wordt er beweerd dat je in 10 dagen maar liefst 5 kilo kan afvallen. Dat is maar liefst 500 gram per dag. De reden waarom je zoveel kan afvallen is omdat je minder calorieën binnen krijgt dan bij een normaal eetpatroon.

Uitgangspunten van het 10 dagen dieet:
– Onbeperkt water, koffie, thee en magere melk. Het wordt aangeraden om minimaal 2,5 liter water te drinken per dag;
– Je mag zowel mager vlees als vis eten, dit moet wel vetvrij gebraden worden;
– Maak gebruik van volkorenbrood, probeer wel kleinere sneetjes te nemen;
– Vervang een klontje boter door margarine;
– Er is geen ruimte voor sauzen, maak gebruik van een lichte vinaigrette op basis van olie en azijn.

Eetschema van het 10 dagen dieet

10 dagen dieet: Dag 1
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
Tussendoor: halve appel
Lunch: kleine kop groentesoep (op bouillonbasis, zonder room), 1 geroosterde boterham
Tussendoor: klein schaaltje rauwkost (zonder slasaus)
Diner: 150 gram gegrilde kipfilet, 1 gekookte aardappel met peterselie, 2 kopjes gemengde gekookte groente
Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel


10 dagen dieet: Dag 2
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, 1 grapefruit
Tussendoor: klein schaaltje magere yoghurt
Lunch: 1 geroosterde boterham, groene salade met vinaigrette
Tussendoor: 1 volkoren cracker
Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)


10 dagen dieet: Dag 3
Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
Tussendoor: schaaltje rauwkost
Lunch: halve appel in plakjes met stukje 30+-kaas, 1 geroosterde boterham
Tussendoor: 1 blokje chocola (puur)
Diner: 150 gram gestoomde vis, 1 kopje gekruide zilvervliesrijst, 2 kopjes gemengde gekookte groente
Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel


10 dagen dieet: Dag 4
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
Tussendoor: halve appel
Lunch: 1 geroosterde boterham met gebakken champignons (1 eetlepel olie)
Tussendoor: 2 plakjes ham met komkommer
Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, groene salade met vinaigrette
Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (optimel)


10 dagen dieet: Dag 5
Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
Tussendoor: 1glas smoothie van yoghurt (evt. zoetstof) en gemengd fruit (geen banaan of druiven)
Lunch: groene salade met halve appel, 50 gram (magere) geitenkaas, half handje walnoten, 1 eetlepel honing
Tussendoor: stukje komkommer
Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)


10 dagen dieet: Dag 6
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, 1 grapefruit
Tussendoor: 1 volkorencracker met 1 plakje kaas
Lunch: 1 schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit
Tussendoor: 1 tomaat
Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, 100 gram mager gehakt
Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel


10 dagen dieet: Dag 7
Ontbijt: schaaltje gemengd fruit (geen druif of banaan), 1 glas magere melk
Tussendoor: 1 grapefruit
Lunch: 1 geroosterde boterham, 2 gekookte eieren zonder eigeel, halve tomaat
Tussendoor: 1 kopje drinkbouillon
Diner: 150 gram mager rundvlees, 1 gekookte aardappel, rauwkost (zonder slasaus)
Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (optimel)


10 dagen dieet: Dag 8
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
Tussendoor: 1 halve appel
Lunch: 1 volkoren cracker, 1 kopje tomatensoep (zonder room)
Tussendoor: 2 plakjes ham met komkommer
Diner: 100 gram gegrilde kipfilet, 1 gepofte aardappel met 1 eetlepel zure room, 2 kopjes gemengde gegrilde groente
Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)


10 dagen dieet: Dag 9
Ontbijt: 1 banaan
Tussendoor: 1 schaaltje magere yoghurt
Lunch: 1 geroosterde boterham met gebakken champignons (1 eetlepel olie)
Tussendoor: 1 tomaat
Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, 100 gram gegrilde kipfilet
Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (Optimel)


10 dagen dieet: Dag 10
Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
Tussendoor: 1 grapefruit
Lunch: 1 geroosterde boterham, groene salade met vinaigrette
Tussendoor: 1 blokje (pure) chocolade
Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

De voor- en nadelen van het 10 dagen dieet.

Met dit 10 dagen dieet kun je in 10 dagen 5 kilo verliezen. Je loopt dan wel het risico dat je snel terugvalt naar je eigen gewicht. Als je tijdens het 10 dagen dieet voldoende beweegt en na het dieet de beweging vasthoudt, dan verklein je de kans dat je terugvalt naar het begingewicht.

Een ander voordeel van dit 10 dagen dieet is dat alle voedingsgroepen vertegenwoordigd zijn: vlees, groente, fruit, zuivel, vetten en graanproducten.
Wat dit 10 dagen dieet geschikt maakt voor gewichtsverlies, is de grootte en samenstelling van de maaltijden. Je doet er wel goed aan om supplementen te nemen, omdat de hoeveelheden te beperkt zijn om in de complete dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen te komen.

Recepten voor het 10 dagen dieet

Ben je op zoek naar recepten voor het 10 dagen dieet, neem dan snel een kijkje in het ‘7×7 Afslank Receptenboek‘.
– De recepten bestaan enkel uit natuurlijke producten;
– De recepten zijn voordelig en makkelijk te maken;
– De recepten zijn geschikt voor alleenstaande/singles, stelletjes en families.

Het '7x7 Afslank Receptenboek'
Ja, ik wil het ‘7×7 Afslank Receptenboek’.

Laat een reactie achter!

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Mis onze gezonde tips en recepten niet langer

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf altijd up-to-date!

Vul hieronder je naam en e-mailadres in,